Йога для позвоночника - 5 упражнений для полного восстановления
Йога 

Йога для позвоночника — 5 упражнений для полного восстановления

Что такое йога для позвоночника? Это набор асан, которые направлены на исправление осанки, сколиоза, укрепления мышц спины. В современном мире у каждого второго жителя планеты сколиоз. Патология развивается еще со школьной скамьи от неправильного сидения, чрезмерных нагрузок на спину. Поэтому, чем раньше в вашу жизнь придет йога, тем лучше для вашей же спины.

Йога для позвоночника: о чем вы должны знать

Чтобы йога для позвоночника принесла пользу, она должна быть безопасной. Большинство новичков допускают ошибку излишнего энтузиазма. Асаны выполняются плавно, с умеренной частотой. Любые прогибы, перекруты позвоночника требуют осторожности.

Тело, мышцы должны адаптироваться к растяжениям и нагрузкам. Нельзя его сразу же помещать в стрессовую ситуация, закидывая ногу за голову. Все придет постепенно. Чрезмерные нагрузки приводят к усердной работе мышц одной из сторон тела. Так, формируются неправильный поясничный прогиб, перекос плеч, скованная шея.

Чтобы этого не допустить, соблюдайте следующие условия:

  • Никаких болевых ощущений при выполнении асан;
  • Все прогибы осуществляются естественно, без применения силы;
  • После прогиба выполняются наклоны, чтобы компенсировать его;
  • Соблюдается симметрия тела, никакого заваливания на одну сторону.

5 лучших позиций для восстановления позвоночника

1.   Поза саранчи

Поза саранчи - для восстановления позвоночника

Асана поможет укрепить спинные мышцы, подкачать пресс. Отметим, что поза одна из самых безопасных, с минимальной степенью вероятности травмировать позвоночник. Выполняется так:

  • Занять положение лежа на животе;
  • Руки вытянуть назад, залучить в замок;
  • На выдохе оторвать голову и ноги от пола (удерживаться на одном животе);
  • Шея не зажимается, позвоночник должен плавно продолжаться головой.

2.   Асана Мукха Урдха

йога для позвоночника - лучшие упражнения

Базовая асана для укрепления спины. Позволяет раскрыть грудную клетку, снять блоки с шеи, растянуть спинные мышцы. Выполняется так:

  • Положение — лежа на животе;
  • Руки располагаются ладонями вниз под грудью;
  • На вдохе руки выпрямляются, корпус поднимается, ноги остаются лежать на полу;
  • Спина прогибается в пояснице, голова немного отводится назад.

3.   Асана верблюда

Асана Верблюда для позвоночника

Поза приводит в тонус весь организм. Что же касается спины, поза верблюда устраняется дефекты в осанке, ставит лопатки на место. Последовательно выполнения следующая:

  • Нужно встать на колени, расположив их на ширине плеч;
  • Руки разместите на пояснице, протолкнув бедра немного вперед;
  • Запрокиньте голову;
  • Прогнитесь в пояснице так, чтобы поставить руки на пятки.

4.   Поза лука

Поза лука - для позвоночника

Асана растягивает, выравнивает позвоночник, устраняет болевые ощущения в спине. Выполняется так:

  • Лечь на живот;
  • Захватить руками ступни с внешней или внутренней стороны;
  • На выдохе оторвать бодра, верхнюю часть таза и грудь от пола;
  • Задержаться в положении, не сковывая шею.

5.   Мостик

Мостик для позвночника

С помощью этой саны удлиняется передняя часть тела, хорошо растиягивается позвоночник по всей длине. Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, а руки установить на уровне головы. Отталкиваясь руками и ногами от пола, выполняется прогиб в пояснице. После поднятия тела, в позе моста нужно задержаться, как можно дольше. Если есть болевые ощущения, асану стоит прервать.

Похожие статьи

Оставить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.