5 лайфхаков: как улучшить память
Как улучшить память – этим вопросом люди начали задаваться не сегодня и не завтра. Чтобы понять, как исправить положение, нужно вспомнить: мы схожи с компьютером и тоже имеем ограничения по запоминанию. Но не стоит забывать и другой поразительный факт: в целом среднестатистический человек использует возможности своего мозга не больше чем на 10%.
Что мешает «вспомнить все»
Выделим главные факторы, препятствующие усвоению информации:
- Игнорирование спорта.
- Нежелание расстаться с вредными привычками.
- Обильные застолья.
Плюс учтем неизбежные процессы старения.
5 советов: как улучшить память
Список выделяемых экспертами советов близок к бесконечности, начиная от неожиданных советов английских ученых — встать на правое колено, и заканчивая средневековыми эликсирами – настоями на основе шалфея, который призывают употреблять трижды в день за полчаса до принятия пищи. Если бы все было настолько просто: встал на правое колено, глотнул отвара шалфея – и вуаля!
Запоминаем 5 лайфхаков:
1. Регулярно тренируемся – учим иностранные языки, стихи и песенки.
2. Достаточно отдыхаем и спим – это способ для лентяев. В эпоху перенасыщения информацией мы почти не ценим отдых, а он однозначно нужен при ее усвоении. Ученые Медицинского центра в Гарварде установили: именно сон позволяет разложить информацию по полочкам и перевести ее из разряда временной в глубокую. Если сон несовместим с вашим графиком, все равно организовывайте себе передышки: для усваивания сведений необходимы перерывы. Ну и само собой гуляем хотя бы по минимуму.
3. Избегаем нервных потрясений и стрессов – за стрессы «ответственен» гормон под названием кортизол. Больше всего нервируются дамы, а при этом меньше вырабатываются для запоминания эстрогены. Советы психологов однозначны: сосредоточиться на текущих вопросах и отмести непосильные и глобальные.
4. Налегаем на полезные продукты и помним: при нарушении рациона кишечник переполняется вредными веществами и страдает от патогенной микрофлоры. «Правильная пища» — это прежде всего низкокалорийная. На ваш стол должны попадать витамины B1, B5, B6 и B6. Загружаем организм по полной водой: мозг состоит из нее на целых 80%. Отказываемся от любых напитков с содержанием кофеина, последний подавляет «фермент запоминания».
5. Применяем специальные упражнения: откладываем в подкорке каждый день по одному телефонному номеру, прислушиваемся к тому, кто мы: жаворонки или совы (первым стоит «мотать знания на ус» в 8-12 часов вечера, последним – в те же часы, но с утра), занимаемся нейробикой – фитнесом для мозга (запоминаем с закрытыми глазами), углубляемся в «перемотку» (вспоминаем события в обратном порядке – с вечера до утра).
И наконец, последнее. Если человеку каждый день говорить, что он дурак, то он таким и станет. А если каждому встречному поперечному жаловаться на свою забывчивость, то понятно, что вас ожидает. Улучшение памяти – кропотливый процесс, и ступеньки по пути к успеху вам придется преодолевать самостоятельно.
