Как побороть страх – 10 проверенных способов
как побороть страх фотоПолезные советы Саморазвитие 

Как побороть страх – 10 проверенных способов

Постоянно рисуете в голове картины в черных тонах? Придумываете себе фобии и не знаете, как побороть страх простыми способами? Тогда рекомендуем вам прямо сейчас ознакомиться с 10 лайфхаками, которые вам обязательно помогут преодолеть любой страх.

10 советов от Mademoiselle: как избавиться от страха

Все мы слышали выражение: «Взглянуть своему страху в глаза». И это первое, что нужно сделать на пути к избавлению от любой фобии. Принятие того, что вы действительно боитесь, осознание этого, поможет найти правильный путь к решению проблемы.

Итак, изначально стоит сделать следующее:

1. Займитесь самопознанием. Постарайтесь понять свои чувства во время контакта со страхом. Это позволит продумать план действий. Например, у вас паническая фобия змей. Вспомнить, в какой момент вы начали их опасаться, почему? Возможно, не так страшен волк, как его рисуют.

2. Сделайте свой страх логичным, рациональным. Страх огня оправдан, когда вы опасаетесь пожара. Но, фобия огня перед каждым зажиганием плиты аналогична, необоснованна. Необходимо осознавать вероятность печального исхода.

3. Никогда не отрицайте свои страхи. Страх помогает нам сохранить жизнь, ведь в работу вступает инстинкт самосохранения. Поэтому, отрицать его существование глупо. Нужно научиться сосуществовать с данным состоянием в моменты опасности.

Простые советы, как побороть страх

Как побороть страх простыми методами, самостоятельно? Это возможно. В этом вам поможет:

1. Опыт других. Спрашивайте советы друзей, знакомых, как им удалось побороть свою робость перед большой аудиторией, укротить страх пауков. Многие из фобий встречаются у каждого второго человека, они являются общими. Помните, вы такой не один.

2. Повышение самооценки. Помните, вы выше, лучше своего страха. Особенно это касается людей, опасающихся новых знакомств, публичных выступлений. Мысли о том, что вы неудачник только укоренят фобия в голове. Страх и самооценка – это разные, не совместимые вещи.

3. Постоянный контакт с фобией. Страх нельзя избегать, его необходимо преодолевать. Вы боитесь самолетов? Перемещайтесь только при помощи этого транспортного средства. Боитесь публичных выступлений? Собирайте большие группы людей и читайте лекции. У вас страх при знакомстве с новыми людьми? Заводите по одному новому другу каждый день.

4. Медитация, релаксация. Как только вас охватывает паника, неизвестность, применяйте на практике техники релакса. Это могут быть дыхательные техники, медленный счет до 10. Это поможет снизить степень напряженности, устранить признаки панической атаки.

5. Вызов самому себе. Как побороть страх в кротчайшие сроки? Сделать это за один день не удастся, но ускорить процесс возможно. Ставьте себе цели, бросайте вызов. Например, вы опасаетесь какого-то животного. Регулярно представляйте себе контакты с ним, как вы играете вместе, веселитесь. Такие позитивные эмоции позволяет вытеснить панику на подсознательном уровне. Начинать можно с просмотра картинок с животным, далее видео роликов, потом отправиться в контактный зоопарк. Данная техника называется экспозиционная терапия.

6. Самомотивация. Придумайте себе мотивацию, поощрение за каждый шаг на пути к преодолению фобии. Вам страшно садиться за руль автомобиля? Представьте, как вы на этой машине отправитесь на море.

7. Ведение дневника. Психологи советуют каждый день записывать свои достижения в данном вопросе. Даже маленькие шажки помогут вам побороть моменты отчаянья, когда руки опускаются. Прочитав записи, вы вновь наберетесь сил, продолжите свой путь.

Заключительные рекомендации по преодолению страха

То, что вы решили избавиться от своей давней фобии — замечательно. Но, начинать данный процесс резко нельзя. Каждый из вариантов борьбы со страхом подразумевает постепенное приближение к фобии. Но, если вы решили сразу же взять в руки мадагаскарского таракана или тарантула, спеть на сцене театра, можно только усугубить положение.

Не игнорируйте и не бойтесь критических замечаний со стороны окружающих. Адекватное отношение к замечаниям – залог успеха. Ведь, как вы узнаете, правильно ли говорите по-английски или нет, хорошо у вас поставлена дикции на выступлении или нет. Даже негативные замечания не являются поводом отступать от своих целей.

Похожие статьи

Оставить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.