Йога для позвоночника - 5 упражнений для полного восстановления
Йога Стиль жизни 

Йога для позвоночника — 5 упражнений для полного восстановления

Что такое йога для позвоночника? Это набор асан, которые направлены на исправление осанки, сколиоза, укрепления мышц спины. В современном мире у каждого второго жителя планеты сколиоз. Патология развивается еще со школьной скамьи от неправильного сидения, чрезмерных нагрузок на спину. Поэтому, чем раньше в вашу жизнь придет йога, тем лучше для вашей же спины.

Йога для позвоночника: о чем вы должны знать

Чтобы йога для позвоночника принесла пользу, она должна быть безопасной. Большинство новичков допускают ошибку излишнего энтузиазма. Асаны выполняются плавно, с умеренной частотой. Любые прогибы, перекруты позвоночника требуют осторожности.

Тело, мышцы должны адаптироваться к растяжениям и нагрузкам. Нельзя его сразу же помещать в стрессовую ситуация, закидывая ногу за голову. Все придет постепенно. Чрезмерные нагрузки приводят к усердной работе мышц одной из сторон тела. Так, формируются неправильный поясничный прогиб, перекос плеч, скованная шея.

Чтобы этого не допустить, соблюдайте следующие условия:

  • Никаких болевых ощущений при выполнении асан;
  • Все прогибы осуществляются естественно, без применения силы;
  • После прогиба выполняются наклоны, чтобы компенсировать его;
  • Соблюдается симметрия тела, никакого заваливания на одну сторону.

5 лучших позиций для восстановления позвоночника

1.   Поза саранчи

Поза саранчи - для восстановления позвоночника

Асана поможет укрепить спинные мышцы, подкачать пресс. Отметим, что поза одна из самых безопасных, с минимальной степенью вероятности травмировать позвоночник. Выполняется так:

  • Занять положение лежа на животе;
  • Руки вытянуть назад, залучить в замок;
  • На выдохе оторвать голову и ноги от пола (удерживаться на одном животе);
  • Шея не зажимается, позвоночник должен плавно продолжаться головой.

2.   Асана Мукха Урдха

йога для позвоночника - лучшие упражнения

Базовая асана для укрепления спины. Позволяет раскрыть грудную клетку, снять блоки с шеи, растянуть спинные мышцы. Выполняется так:

  • Положение — лежа на животе;
  • Руки располагаются ладонями вниз под грудью;
  • На вдохе руки выпрямляются, корпус поднимается, ноги остаются лежать на полу;
  • Спина прогибается в пояснице, голова немного отводится назад.

3.   Асана верблюда

Асана Верблюда для позвоночника

Поза приводит в тонус весь организм. Что же касается спины, поза верблюда устраняется дефекты в осанке, ставит лопатки на место. Последовательно выполнения следующая:

  • Нужно встать на колени, расположив их на ширине плеч;
  • Руки разместите на пояснице, протолкнув бедра немного вперед;
  • Запрокиньте голову;
  • Прогнитесь в пояснице так, чтобы поставить руки на пятки.

4.   Поза лука

Поза лука - для позвоночника

Асана растягивает, выравнивает позвоночник, устраняет болевые ощущения в спине. Выполняется так:

  • Лечь на живот;
  • Захватить руками ступни с внешней или внутренней стороны;
  • На выдохе оторвать бодра, верхнюю часть таза и грудь от пола;
  • Задержаться в положении, не сковывая шею.

5.   Мостик

Мостик для позвночника

С помощью этой саны удлиняется передняя часть тела, хорошо растиягивается позвоночник по всей длине. Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, а руки установить на уровне головы. Отталкиваясь руками и ногами от пола, выполняется прогиб в пояснице. После поднятия тела, в позе моста нужно задержаться, как можно дольше. Если есть болевые ощущения, асану стоит прервать.

Похожие статьи

Оставить комментарий