Что нельзя делать перед сном, чтобы организм смог восстановиться?
Что не стоит делать перед сномЗдоровье и красота 

Что нельзя делать перед сном, чтобы организм смог восстановиться?

Современный человек страдает от нарушений сна. Связано это с ритмом жизни, стрессами, экологией, проблемами личного характера. От качества сна зависит продуктивность, успешность личности. А вот как повысить свою продуктивность? Что нельзя делать перед сном, чтобы организм смог восстановиться? Изучаем и запоминаем 10 табу перед сном.

10 табу: что нельзя делать перед сном?

1. Использовать гаджеты

Если вы хотите выспаться, возобновить силы, за пару часов до сна откажитесь от использования любой электронной техники:

  • Компьютера;
  • Смартфона;
  • Ноутбука;
  • Электронной книги;
  • Телевизора;
  • Плеера.

Те излучения, которые исходят от этих предметов препятствуют выработке мелатонина в организме. Именно от этого гормона зависит качество сна.

2. Пить горячий чай, кофе

Как кофе, так и чай в своем составе содержат кофеин. Этот компонент способствует приливу сил, бодрствованию. А его эффект сохраняется в организме на протяжении 12 часов. Чашка кофе или чая, выпитая в обед может нарушить сон. Не говоря уже об употреблении напитков непосредственно перед сном.

3. Напрягать мозг

Многие не могут уснуть из-за того, что даже в постели размышляют о насущных делах, прокручивают прошедший день, ищут пути решения проблем. Если мозг не расслабится, он не даст отдохнуть и вам. Чтобы «выключить» мозговую активность достаточно за час до сна отказаться от просмотра фильмов, телепередач.

4. Усиленно тренироваться

Повышенная мышечная нагрузка приводит к прерывистому сну. В таких условиях полноценно отдохнуть не получится. Но, легкие упражнения без силовой нагрузки, за пару часов до сна улучшат качество отдыха.

5. Пить алкогольные напитки

Неверным является мнение, что алкоголь способствует быстрому засыпанию. Да, алкогольные напитки расслабляют, превращают нас в «сонных мух». Но, о качестве такого сна и говорить не приходится. На фоне алкоголя период восстановления работы организма в ночное время сокращается. Из-за этого мы просыпаемся с чувством разбитости, усталости, хотя даже не встали с кровати.

6. Употреблять жирное и острое

Диетологи советуют осуществлять последний прием пищи за 2-3 часа до отхода к сну. Но, ужин должен полностью исключать жирную и острую пищу. В противном случае будут наблюдаться такие последствия:

  • Тяжесть в животе;
  • Изжога;
  • Бессонница;
  • Вздутие живота.

7. Кушать шоколад

Шоколад способствует выработке эндорфинов – гормонов радости. Он помогает справиться с плохим настроением, депрессией, сниженной трудоспособностью. Но, в состав натурального шоколада входят какао бобы, которые содержат кофеин. Именно он не дает уснуть нашему организму.

8. Вести переписку

Многие привыкли вести Интернет-переписку с коллегами, друзьями, находясь уже в постели. Казалось бы, безобидное действие. Но, такие беседы затягиваются, мы теряем временную ориентацию. Каждое новое сообщение сбивает биоритм. А звуковой сигнал сообщение приводит к пробуждению среди ночи. Качество отдыха полностью нарушается.

9. Обогревать помещение

В зоне отдыха должно быть прохладно. Старайтесь сохранять температура воздуха в спальне ниже, чем в остальных комнатах квартиры. Специалисты установили максимально комфортные условия для сна – не выше 16 градусов Цельсия.

10. Пускать в кровать домашнего любимца

Домашним животным категорически запрещен вход в спальную зону. Ученые проводили специальные исследования по данному вопросу. Было установлено, что около 65% людей, спящих в одной постели со своими любимцами, жалуются на бессонницу, повышенную утомляемость. Связано это с нехваткой свободного пространства, и с раздражением слизистых от шерсти животного.

Похожие статьи

Оставить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.