Как ускорить метаболизм без самобичевания и диет
Как ускорить метаболизм без диет, даже если вам за 40Здоровье и красота 

Как ускорить метаболизм без самобичевания и диет

Мечтой каждой девушки является идеальная фигура. Чтобы этого добиться приходится отказываться от вкусных, любимых блюд, сладостей, перекусов. А как ускорить метаболизм? Ведь есть разряд людей, которые кушают что хотят, и когда ходят, а их фигура всегда в норме. Все благодаря именно быстрому метаболизму.

Метаболизм – это

Что же такое метаболизм? Дословно термин переводится с греческого языка, как изменение, превращение. Мы же называем метаболизмом обмен веществ. Чем он быстрее, тем меньше возникает проблем с весом и фигурой.

Во время обмена формируются разные химические реакции. С их помощью организм получает энергию, силы, витамины и минералы из продуктов. Помимо этого метаболизм делится на два типа:

  • Анаболизм;
  • Катаболизм.

При анаболизме из простых веществ формируются сложные, с множественными компонентами. Катаболизмом же называется превращение из сложных компонентов в простые. Так возникают разнообразные ферменты в организме.

Быстрота метаболизма зависит не только от качества питания, но и от здоровья организма. А для похудения нужно нормализовать жировой распад, и превратить клетчатку в энергию.

От чего зависит скорость сжигания жира

Метаболические процессы зависят от многих факторов. В первую очередь, на скорость обмена влияет работа организма, его способность быстро извлекать полезные компоненты из пищи.

У тех же, кто обладает медленными метаболическими процессами, эти вещества накапливаются в виде жировой прослойки. Они не высвобождаются в энергию.

Также обмен веществ имеет связь и с такими факторами:

  • Наследственность;
  • Половая принадлежность;
  • Ежедневный рацион;
  • Возраст;
  • Физическая форма и активность.

Если у человека в роду все кровные родственники страдали от избыточной массы тела, человек тоже будет жаловаться на эту проблему. Все из-за генетической предрасположенности к медленному обмену. Что же касается пола, то женщины чаще сталкиваются с этой проблемой. Так устроено, что пищеварительная система мужчины быстрее расщепляет продукты на полезные составляющие.

Очень важен и рацион питания. Точнее, количество употребляемой воды. Чем меньше организм получает чистой воды, тем медленнее он будет перерабатывать продукты. С годами обменные процессы автоматически замедляются ввиду органических изменений. Уже после 40 лет их скорость будет ниже на 10% в соотношении с исходной.

Каким образом можно повлиять на скорость обмена веществ?

Откорректировать вещественный обмен можно путем полного пересмотра образа жизни. Так, стоит оценить:

  • Качество рациона. Если вы питаетесь фаст-фудом, сладостями, вряд ли тело сможет быстро справляться с перевариванием. А тем более с выделением энергии и полезных веществ.
  • Дневную активность. Как низкая, так и чрезмерная физическая активность могут нарушить метаболизм. Но, опасней является, все же, гиподинамия. Организм не сможет быстро переваривать еду, если добываемая энергия не тратится.
  • Наличие вредных привычек. При наличии таковых всегда замедляются обменные процессы. У человека не только появляется лишний вес, но и меняется внешность, ухудшается состояние кожных покровов.
  • Здоровье эндокринной системы. Патологии эндокринной системы, нарушения гормонального фона расстраивают все системы. Неправильная выработка гормонов приводит к появлению лишнего веса.

4 проверенных способа: как ускорить метаболизм

Итак, как ускорить метаболизм без мучений? Установлено, что строгие диеты и голодание ни к чему не приводят. Да, вам удастся сбросить лишние килограммы. Но, так же быстро они вернутся. Так происходит, потому что мозг думает, что наступил кризис. Он дает команду экстренно поглощать запасы.

Когда голодание заканчивается, запасы начинают пополняться в еще большей степени. Поэтому, мучить себя голоданием и отказом от пищи нельзя. Достаточно просто откорректировать рацион. Употребляйте больше овощей с растительной клетчаткой, пейте больше воды. Основные принципы правильного питания для ускорения метаболизма следующие:

  • Раздельное питание. Кушать нужно 5-6 раз в день, но маленькими порциями. Помимо этого допускаются легкие перекусы фруктами или орехами 2-3 раза.

Раздельное питание для ускорения метаболизма

  • Контроль калорий. Запрещено потреблять больше калорий, чем организм может расходовать в течение дня. Если же целью является похудение – количество потребляемых калорий должно быть ниже расходуемых.
  • Обязательные завтраки. Первый прием пищи является самым важным. Лучше, чтобы завтрак был белковым.

Белковый завтрак - обязательное правило метаболизма

  • Ранний ужин. Последний прием еды проводится не позднее, чем за 3-4 часа до сна. Во время сна желудок и кишечник не должны работать. Если же пища не успеет перевариться, она будет перегнивать, накапливаться в виде жира.

Конечно же, нужно пить больше воды. Для взрослого человека норма чистой воды в день составляет 1,5-2 литра.

Вода - залог сукоренного метаболизма

Есть список продуктов, которые помогут достичь желаемой цели. Записывайте себе в блокнотик и пользуйтесь на здоровье!

Продукты, которые ускоряют метаболизм:

  • Миндаль;
  • Йогурт;
  • Фасоль;
  • Шпинат;
  • Яблоки;
  • Мясо индейки;
  • Чай зеленый;
  • Овсянка;
  • Брокколи;
  • Корица;
  • Грейпфрут.

Похожие статьи

Оставить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.